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Activités
Pour la majorité d’entre nous, l’objectif d’une activité physique est juste de bien avancer dans l’âge en développant et en conservant toutes les aptitudes physiques dont la nature a doté l’homme debout. La force musculaire n’en est qu’une des composantes.
Les situations d’entraînement que je vous propose aideront aussi à parfaire d’autres qualités telles que la coordination, l’équilibre, la justesse posturale, qui sont parfois les grandes oubliées de la musculation traditionnelle.
Les fiches Élastifort
Avec les fiches élastifort, vous pourrez vous entrainer en bénéficiant de nombreux conseils. Avec les fiches, sont fournis 2 élastiques qui vont se charger d’opposer une résistance raisonnable à vos mouvements. Vous pourrez également mettre ces élastiques au service de la souplesse.
Préambule
En préambule un petit guide vous donnera quelques précisions pour bien appréhender les fiches et l’utilisation des élastiques.
32 fiches
Les 32 fiches thématiques couvrent l’ensemble des mouvements que nos bras, notre tronc et nos jambes peuvent réaliser. C’est une approche anatomique. Parmi ces fiches, certaines, dites kinesthésiques vous sensibiliseront à la notion de placement, du bassin, des omoplates et à l’harmonie vertébrale lors des mouvements. L’impact postural du jeu de ces parties du corps n’est pas négligeable.
Fiches Annexes
Trois fiches annexes orienteront votre pratique compte tenu de vos aptitudes. Les deux premières proposent différentes postures (position du corps) qui peuvent être adoptées pour l’exécution de nombre des mouvements. La troisième fiche annexe offre des situations dites plurisegmentaires. Exercer simultanément un bras, une jambe et même le tronc, met en activité de grandes chaines musculaires et engage avantageusement le système postural.
Les séances
Parce qu’il n’est pas toujours évident de savoir composer et mener à bien un entraînement, les séances qui sont ensuite présentées vous assureront un renforcement musculaire harmonieux, quel que soit le temps que vous pouvez y consacrer. Vous pourrez vous engager sur la voie du renforcement musculaire localisé, ou sur la voie du renforcement postural qui ne met pas le mouvement au centre des ébats et dont les bases théoriques seront développées dans l’ouvrage Élastifort, le bon sens du mouvement.
Découvrez quelques personnages Élastifort
1
Stretching triceps pour Actine
2
Abduction bras et jambe en duo pour Actine et Myosine
3
Plus on est de fous !